跑步进程中耗费较多的热量，并且肌肉也会呈现细微撕裂。所以跑者需要在跑步完毕之后赶快补给能量，促进身体康复。是公认的跑后最佳饮食之一，那么它有哪些特别之处呢？

  巧克力牛奶，望文生义便是牛奶中浸泡巧克力。有的跑者不喜欢喝牛奶，就用杏仁奶、豆奶等替代，也能的。以巧克力牛奶为例，牛奶的挑选一般是脱脂奶或低脂奶。

  巧克力牛奶主要是为跑者供给碳水化合物蛋白质，两者的份额到达3:1或4:1为最佳。一杯（220毫升左右）巧克力牛奶供给的热量在140-210卡路里，约含8克的蛋白质和26-32克的碳水化合物，0-9克的脂肪。

  巧克力牛奶中含有的碳水化合物用于弥补耗尽的糖原，让身体再次充溢能量。而它含有的蛋白质则包括9种必需氨基酸，有利于肌肉的修正和再生，发生新的细胞，促进推陈出新进程。除此之外，巧克力牛奶中还含有许多要害的维生素和矿物质，有利于坚持骨骼健康。

  美国德克萨斯大学的一项研讨之后发现，跑步完毕后弥补巧克力牛奶的跑者，和喝水或许运动饮料的跑者比较，三个小时之后再进行耐力测验时的体现会更好。

  那么，跑者在跑后应该喝多少巧克力牛奶呢？正常的状况下只需要喝200-300毫升即可。可是，这和跑者的运动水平、练习强度、练习方针、个人偏好等要素相关，跑者应经过你自己的实在的状况进行适量弥补。